Dumbbell Workout at Home

ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਡੰਬਲ🔩 ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣੋ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ >! ਅਸੀਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, 3 ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਲਈ ਆਦਰਸ਼।

ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਸੈਂਕੜੇ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹਨ- ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ, ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, ਐਬਸ, ਲੱਤਾਂ ਆਦਿ। ਅਸੀਂ 2 ਕਸਰਤ ਡੇਟਾਬੇਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ- ਡੰਬਲ ਅਤੇ < b>ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ। ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਚ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ, ਆਦਿ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਏਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਊਟ 💪

☆ ਠੋਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਕੱਟੋ

☆ ਵੱਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਚੌੜੇ ਮੋਢੇ, ਪੰਪ ਕੀਤੀ ਛਾਤੀ, ਰਿਪਡ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਐਬਸ, ਅਤੇ ਸਟੀਲ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਪਿੱਠ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲੱਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਊਟ 👙

☆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ, ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

☆ ਸੁੰਦਰ ਪਤਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਖੂਬੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ, 90° ਮੋਢੇ, ਵਧੀਆ ਦਿੱਖ ਵਾਲੇ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਐਨਾਬੋਲਿਕ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ) ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਹਿਲਾਓ! ਡੰਬਲ ਹੋਮ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ!

3D ਐਨੀਮੇਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਰੀਅਲ ਟਾਈਮ ਵਿੱਚ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵਾਂਗੇ।

ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ, ਬਰਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਟਰੈਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। Google Fit ਨਾਲ ਡਾਟਾ ਸਿੰਕ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹਰ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।

☆ ਨਿੱਜੀ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚ ☆

√ 3D ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਕਸਰਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਾਂਗ

√ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕੋਚ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ

√ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

√ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ, ਲਿੰਗ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਫੋਕਸ ਖੇਤਰ, ਆਦਿ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰੋ

☆ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਉਟ ☆

√ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

√ ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਉਟ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਮਰਦ, ਔਰਤਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਪ੍ਰੋ

√ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

√ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤਣ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ 2 ਡਾਟਾਬੇਸ

√ ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ, ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋ

√ ਕਸਰਤ ਡੇਟਾਬੇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਨਵੇਂ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

√ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਉਟ, ਛਾਤੀ ਲਈ ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਉਟ, ਡੰਬਲ ਬੈਕ ਵਰਕਆਉਟ, ਡੰਬਲ ਲੈਗ ਵਰਕਆਉਟ, ਡੰਬਲ ਸ਼ੋਲਡਰ ਵਰਕਆਉਟ, ਡੰਬਲ ਸਕੁਐਟਸ, ਡੰਬਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਓ

☆ ਉਪਯੋਗੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ☆

√ ਕਸਰਤ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

√ Google Fit ਨਾਲ ਡਾਟਾ ਸਿੰਕ ਕਰੋ

√ ਆਪਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ

√ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ BMI ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ

√ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਤੀ, ਦੌਰ, 3D ਕੋਚ ਅੱਖਰ ਬਦਲੋ

√ ਕੈਲੰਡਰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ

√ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ, ਮਿਆਦ, ਬਰਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਸਾਡੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਗਠਿਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਡੰਬਲ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।